ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو پا، جلو بازو و موارد دیگر

۱۰۵ حرکت

Weighted Standing Curl Weighted Standing Curl Weighted Standing Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت
Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball قدرتی جلو بازو — وزن بدن
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl Dumbbell Step Up Single Leg Balance With Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl Dumbbell Waiter Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Zottman Preacher Curl Dumbbell Zottman Preacher Curl Dumbbell Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی