EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات ساق پا، پشت پا و موارد دیگر

۱۶ حرکت

World Greatest Stretch World Greatest Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap کششی پشت پا — وزن بدن

Leg Up Hamstring Stretch Leg Up Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Runners Stretch Runners Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Exercise Ball Seated Hamstring Stretch Exercise Ball Seated Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Hamstring Stretch Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Standing Calves Calf Stretch Standing Calves Calf Stretch کششی ساق پا — وزن بدن

Peroneals Stretch Peroneals Stretch کششی ساق پا — وزن بدن

Posterior Tibialis Stretch Posterior Tibialis Stretch کششی ساق پا — وزن بدن

Seated Calf Stretch Male Seated Calf Stretch Male کششی ساق پا — وزن بدن

Box Jump Down With One Leg Stabilization Box Jump Down With One Leg Stabilization پلایومتریک ساق پا — وزن بدن

Calf Push Stretch With Hands Against Wall Calf Push Stretch With Hands Against Wall کششی ساق پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی