ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، جلو بازو و موارد دیگر

۱۳۲ حرکت

Barbell Good Morning Barbell Good Morning Barbell Good Morning قدرتی پشت پا — هالتر
Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift قدرتی پشت پا — هالتر
Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — سیم‌کش
Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral قدرتی پشت پا — دمبل
Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine قدرتی پشت پا — سیم‌کش
Kettlebell Hang Clean Kettlebell Hang Clean Kettlebell Hang Clean قدرتی پشت پا — کتل‌بل
Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean قدرتی جلو بازو — کتل‌بل
Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl قدرتی جلو بازو — هالتر
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت
Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی