ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، هوازی و موارد دیگر

۱۵ حرکت

Weighted Round Arm Weighted Round Arm Weighted Round Arm قدرتی سرشانه — وزن بدن
Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Front Raise Weighted Front Raise Weighted Front Raise قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Rear Deltoid Stretch Rear Deltoid Stretch Rear Deltoid Stretch کششی سرشانه — وزن بدن
Left Hook Boxing Left Hook Boxing Left Hook Boxing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Battling Ropes Battling Ropes Battling Ropes قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise Band Front Lateral Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Front Raise Band Front Raise Band Front Raise قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Reverse Fly Band Reverse Fly Band Reverse Fly قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Band Shoulder Press Band Shoulder Press Band Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی