EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات کول (تراپز)، ساعد و موارد دیگر

۲۳ حرکت

Cable Shrug Cable Shrug قدرتی کول (تراپز) — سیم‌کش

Dumbbell Decline Shrug v2 Dumbbell Decline Shrug v2 قدرتی کول (تراپز) — دمبل

Dumbbell Decline Shrug Dumbbell Decline Shrug قدرتی کول (تراپز) — دمبل

Dumbbell Incline Shrug Dumbbell Incline Shrug قدرتی کول (تراپز) — دمبل

Dumbbell Shrug Dumbbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — دمبل

Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Over Bench Wrist Curl Dumbbell Over Bench Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Reverse Wrist Curl Dumbbell Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Seated One Arm Rotate Dumbbell Seated One Arm Rotate قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl Dumbbell Seated Palms Up Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl Dumbbell One Arm Seated Neutral Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

Dumbbell One Arm Wrist Curl Dumbbell One Arm Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی