EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، بالابرنده کتف و موارد دیگر

۱۷ حرکت

Neck Side Stretch Neck Side Stretch کششی بالابرنده کتف — وزن بدن

Side Push Neck Stretch Side Push Neck Stretch کششی بالابرنده کتف — وزن بدن

Weighted Stretch Lunge Weighted Stretch Lunge کششی سرین — وزن بدن

Rocking Frog Stretch Rocking Frog Stretch کششی سرین — وزن بدن

Roller Hip Lat Stretch Roller Hip Lat Stretch کششی سرین — وزن بدن

Roller Hip Stretch Roller Hip Stretch کششی سرین — وزن بدن

Seated Glute Stretch Seated Glute Stretch کششی سرین — وزن بدن

Seated Piriformis Stretch Seated Piriformis Stretch کششی سرین — وزن بدن

Lunge With Jump Lunge With Jump پلایومتریک سرین — وزن بدن

Jump Squat Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن

Kneeling Jump Squat Kneeling Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن

Iron Cross Stretch Iron Cross Stretch کششی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی