ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، جلو بازو و موارد دیگر

۷۶ حرکت

Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Front Raise Weighted Front Raise Weighted Front Raise قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Round Arm Weighted Round Arm Weighted Round Arm قدرتی سرشانه — وزن بدن
Kettlebell Seesaw Press Kettlebell Seesaw Press Kettlebell Seesaw Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل
Kettlebell Thruster Kettlebell Thruster Kettlebell Thruster قدرتی سرشانه — کتل‌بل
Kettlebell Two Arm Clean Kettlebell Two Arm Clean Kettlebell Two Arm Clean قدرتی سرشانه — کتل‌بل
Kettlebell Two Arm Military Press Kettlebell Two Arm Military Press Kettlebell Two Arm Military Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل
Landmine Lateral Raise Landmine Lateral Raise Landmine Lateral Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Left Hook Boxing Left Hook Boxing Left Hook Boxing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Kettlebell One Arm Snatch Kettlebell One Arm Snatch Kettlebell One Arm Snatch قدرتی سرشانه — کتل‌بل
Kettlebell Pirate Supper Legs Kettlebell Pirate Supper Legs Kettlebell Pirate Supper Legs قدرتی سرشانه — کتل‌بل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی