ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات نزدیک‌کننده‌های ران، پشت پا و موارد دیگر

۵۱ حرکت

Barbell Good Morning Barbell Good Morning Barbell Good Morning قدرتی پشت پا — هالتر
Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift قدرتی پشت پا — هالتر
Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — سیم‌کش
Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine قدرتی پشت پا — سیم‌کش
Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press Resistance Band Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Landmine Lateral Raise Landmine Lateral Raise Landmine Lateral Raise قدرتی سرشانه — هالتر
Cable Rear Delt Row Stirrups Cable Rear Delt Row Stirrups Cable Rear Delt Row Stirrups قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Rear Delt Row With Rope Cable Rear Delt Row With Rope Cable Rear Delt Row With Rope قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Seated Rear Lateral Raise Cable Seated Rear Lateral Raise Cable Seated Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Seated Shoulder Internal Rotation Cable Seated Shoulder Internal Rotation Cable Seated Shoulder Internal Rotation قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Shoulder Press Cable Shoulder Press Cable Shoulder Press قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Standing Cross Over High Reverse Fly Cable Standing Cross Over High Reverse Fly Cable Standing Cross Over High Reverse Fly قدرتی سرشانه — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی