EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات جلو بازو، وزن بدن و موارد دیگر

۲۴ حرکت

Weighted Standing Curl Weighted Standing Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position قدرتی جلو بازو — کتل‌بل

Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean قدرتی جلو بازو — کتل‌بل

Olympic Barbell Hammer Curl Olympic Barbell Hammer Curl قدرتی جلو بازو — هالتر

Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball Weighted Seated Bicep Curl On Stability Ball قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Bodyweight Side Lying Biceps Curl Bodyweight Side Lying Biceps Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Barbell Standing Wide Grip Curl Barbell Standing Wide Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر

Biceps Leg Concentration Curl Biceps Leg Concentration Curl قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Biceps Narrow Pull Ups Biceps Narrow Pull Ups قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Biceps Pull Up Biceps Pull Up قدرتی جلو بازو — وزن بدن

Barbell Lying Preacher Curl Barbell Lying Preacher Curl قدرتی جلو بازو — هالتر

Barbell Preacher Curl Barbell Preacher Curl قدرتی جلو بازو — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی