EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، شکم و موارد دیگر

۲۳۲ حرکت

Weighted Pull Up Weighted Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Wide Grip Pull Up Wide Grip Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Wide Grip Rear Pull Up Wide Grip Rear Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Weighted One Hand Pull Up Weighted One Hand Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Reverse Grip Pull Up Reverse Grip Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Rocky Pull Up Pulldown Rocky Pull Up Pulldown قدرتی زیربغل — وزن بدن

Roller Side Lat Stretch Roller Side Lat Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Seated Lower Back Stretch Seated Lower Back Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Shoulder Grip Pull Up Shoulder Grip Pull Up قدرتی زیربغل — وزن بدن

Side Lying Floor Stretch Side Lying Floor Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

Side To Side Chin Side To Side Chin قدرتی زیربغل — وزن بدن

Standing Lateral Stretch Standing Lateral Stretch کششی زیربغل — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی