EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Barbell Bench Press Lever T Bar Row Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، شکم و موارد دیگر

۲۲۹ حرکت

Wide Grip Chest Dip On High Parallel Bars Wide Grip Chest Dip On High Parallel Bars قدرتی سینه — وزن بدن

Wide Hand Push Up Wide Hand Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Superman Push Up Superman Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Suspended Push Up Suspended Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Weighted Drop Push Up Weighted Drop Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Weighted Straight Bar Dip Weighted Straight Bar Dip قدرتی سینه — وزن بدن

Weighted Svend Press Weighted Svend Press قدرتی سینه — وزن بدن

Raise Single Arm Push Up Raise Single Arm Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Shoulder Flexor Depresor Retractor قدرتی سینه — وزن بدن

Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor Roller Seated Single Leg Shoulder Flexor Depresor Retractor قدرتی سینه — وزن بدن

Shoulder Tap Push Up Shoulder Tap Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

Single Arm Push Up Single Arm Push Up قدرتی سینه — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی