EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Barbell Bench Press Lever T Bar Row Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، شکم و موارد دیگر

۲۵۱ حرکت

Suspended Row Suspended Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Medicine Ball Overhead Slam Medicine Ball Overhead Slam قدرتی بالای پشت — وزن بدن

One Arm Towel Row One Arm Towel Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Rope Climb Rope Climb قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Skin The Cat Skin The Cat قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Inverted Row Bent Knees Inverted Row Bent Knees قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Inverted Row On Bench Inverted Row On Bench قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Inverted Row v2 Inverted Row v2 قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Inverted Row With Straps Inverted Row With Straps قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Inverted Row Inverted Row قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Elbow Lift Reverse Push Up Elbow Lift Reverse Push Up قدرتی بالای پشت — وزن بدن

Chin Ups Narrow Parallel Grip Chin Ups Narrow Parallel Grip قدرتی بالای پشت — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی