EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Barbell Bench Press Lever T Bar Row Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، شکم و موارد دیگر

۱۷۱ حرکت

Weighted Stretch Lunge Weighted Stretch Lunge کششی سرین — وزن بدن

Weighted Squat Weighted Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Spider Crawl Push Up Spider Crawl Push Up قدرتی سرین — وزن بدن

Swimmer Kicks v2 Male Swimmer Kicks v2 Male قدرتی سرین — وزن بدن

Tire Flip Tire Flip قدرتی سرین — وزن بدن

Twist Hip Lift Twist Hip Lift قدرتی سرین — وزن بدن

Walking Lunge Walking Lunge قدرتی سرین — وزن بدن

Weighted Cossack Squats Male Weighted Cossack Squats Male قدرتی سرین — وزن بدن

Weighted Lunge With Swing Weighted Lunge With Swing قدرتی سرین — وزن بدن

Reverse Hyper On Flat Bench Reverse Hyper On Flat Bench قدرتی سرین — وزن بدن

Rocking Frog Stretch Rocking Frog Stretch کششی سرین — وزن بدن

Roller Hip Lat Stretch Roller Hip Lat Stretch کششی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی