EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات پشت پا، ساق پا و موارد دیگر

۱۸ حرکت

Lever Kneeling Leg Curl Lever Kneeling Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Lever Lying Leg Curl Lever Lying Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

Lever Lying Two One Leg Curl Lever Lying Two One Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

پشت پا نشسته دستگاه Lever Seated Leg Curl قدرتی مبتدی پشت پا — لِور

Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — سیم‌کش

Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine Inverse Leg Curl On Pull Up Cable Machine قدرتی پشت پا — سیم‌کش

Kettlebell Hang Clean Kettlebell Hang Clean قدرتی پشت پا — کتل‌بل

Lever Standing Calf Raise Lever Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — لِور

Lever Seated Calf Press Lever Seated Calf Press قدرتی ساق پا — لِور

Lever Seated Calf Raise Lever Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — لِور

Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine قدرتی ساق پا — لِور

Hack Calf Raise Hack Calf Raise قدرتی ساق پا — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی