ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سیم‌کش، دستگاه و موارد دیگر

۴۵۶ حرکت

Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row Dumbbell Reverse Grip Incline Bench One Arm Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Reverse Grip Row Female Dumbbell Reverse Grip Row Female Dumbbell Reverse Grip Row Female قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Side Plank With Rear Fly Dumbbell Side Plank With Rear Fly Dumbbell Side Plank With Rear Fly قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Incline Row Dumbbell Incline Row Dumbbell Incline Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Incline Y Raise Dumbbell Incline Y Raise Dumbbell Incline Y Raise قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Lying Rear Delt Row Dumbbell Lying Rear Delt Row Dumbbell Lying Rear Delt Row قدرتی بالای پشت — دمبل
زیربغل دمبل تک‌دست زیربغل دمبل تک‌دست Dumbbell One Arm Bent Over Row قدرتی متوسط بالای پشت — دمبل
Cable Standing Twist Row V Bar Cable Standing Twist Row V Bar Cable Standing Twist Row V Bar قدرتی بالای پشت — سیم‌کش
Cable Straight Back Seated Row Cable Straight Back Seated Row Cable Straight Back Seated Row قدرتی بالای پشت — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی