ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو پا، هوازی و موارد دیگر

۴۲ حرکت

Smith Close Grip Bench Press Smith Close Grip Bench Press Smith Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Decline Close Grip Bench Press Smith Machine Decline Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Smith Machine Incline Tricep Extension Smith Machine Incline Tricep Extension Smith Machine Incline Tricep Extension قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت
Band Close Grip Push Up Band Close Grip Push Up Band Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی
Band Side Triceps Extension Band Side Triceps Extension Band Side Triceps Extension قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی
Smith Chair Squat Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Smith Low Bar Squat Smith Low Bar Squat Smith Low Bar Squat قدرتی سرین — دستگاه اسمیت
Smith Sprint Lunge Smith Sprint Lunge Smith Sprint Lunge قدرتی سرین — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی