EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات کول (تراپز)، جلو پا و موارد دیگر

۱۸ حرکت

Smith Back Shrug Smith Back Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت

Smith Shrug Smith Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت

Kettlebell Sumo High Pull Kettlebell Sumo High Pull قدرتی کول (تراپز) — کتل‌بل

Band Shrug Band Shrug قدرتی کول (تراپز) — کش مقاومتی

Band Straight Leg Deadlift Band Straight Leg Deadlift قدرتی ستون فقرات — کش مقاومتی

Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی

Band Kneeling One Arm Pulldown Band Kneeling One Arm Pulldown قدرتی زیربغل — کش مقاومتی

Band Underhand Pulldown Band Underhand Pulldown قدرتی زیربغل — کش مقاومتی

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی