EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات بالابرنده کتف، جلو بازو و موارد دیگر

۳۷ حرکت

Kettlebell Double Alternating Hang Clean Kettlebell Double Alternating Hang Clean قدرتی جلو بازو — کتل‌بل

Lever Bicep Curl Lever Bicep Curl قدرتی جلو بازو — لِور

Lever Hammer Grip Preacher Curl Lever Hammer Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور

Lever Preacher Curl v2 Lever Preacher Curl v2 قدرتی جلو بازو — لِور

Lever Preacher Curl Lever Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور

Lever Reverse Grip Preacher Curl Lever Reverse Grip Preacher Curl قدرتی جلو بازو — لِور

Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl قدرتی جلو بازو — کش مقاومتی

Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position Kettlebell Bottoms Up Clean From The Hang Position قدرتی جلو بازو — کتل‌بل

Cable Standing Inner Curl Cable Standing Inner Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Standing Pulldown With Rope Cable Standing Pulldown With Rope قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Two Arm Curl On Incline Bench Cable Two Arm Curl On Incline Bench قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی