EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات ساق پا، هوازی و موارد دیگر

۴۰ حرکت

Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Lever Alternate Leg Press Lever Alternate Leg Press قدرتی جلو پا — لِور

Lever Leg Extension Lever Leg Extension قدرتی جلو پا — لِور

Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت

Lever Assisted Chin Up Lever Assisted Chin Up قدرتی زیربغل — لِور

Lever Front Pulldown Lever Front Pulldown قدرتی زیربغل — لِور

Lever One Arm Lateral Wide Pulldown Lever One Arm Lateral Wide Pulldown قدرتی زیربغل — لِور

Lever Pullover Lever Pullover قدرتی زیربغل — لِور

Lever Reverse Grip Lateral Pulldown Lever Reverse Grip Lateral Pulldown قدرتی زیربغل — لِور

Smith Standing Military Press Smith Standing Military Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Upright Row Smith Upright Row قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

Smith Behind Neck Press Smith Behind Neck Press قدرتی سرشانه — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی