EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات هوازی، بالابرنده کتف و موارد دیگر

۸۸ حرکت

Single Leg Platform Slide Single Leg Platform Slide قدرتی پشت پا — دستگاه

Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral قدرتی پشت پا — دمبل

Walk Elliptical Cross Trainer Walk Elliptical Cross Trainer هوازی هوازی — دستگاه

Walking On Incline Treadmill Walking On Incline Treadmill هوازی هوازی — دستگاه

Walking On Stepmill Walking On Stepmill هوازی هوازی — دستگاه

Cycle Cross Trainer Cycle Cross Trainer هوازی هوازی — دستگاه

Dumbbell Burpee Dumbbell Burpee هوازی هوازی — دمبل

Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت

Dumbbell Zottman Curl Dumbbell Zottman Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

Dumbbell Zottman Preacher Curl Dumbbell Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

Dumbbell Standing Reverse Curl Dumbbell Standing Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl Dumbbell Standing Zottman Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی