ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات ساق پا، بالای پشت و موارد دیگر

۲۳ حرکت

Standing Archer Standing Archer Standing Archer قدرتی بالای پشت — سایر
Kettlebell Two Arm Row Kettlebell Two Arm Row Kettlebell Two Arm Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل
Kettlebell One Arm Row Kettlebell One Arm Row Kettlebell One Arm Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل
Elevator Elevator Elevator قدرتی بالای پشت — سایر
Kettlebell Alternating Renegade Row Kettlebell Alternating Renegade Row Kettlebell Alternating Renegade Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل
Kettlebell Alternating Row Kettlebell Alternating Row Kettlebell Alternating Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل
Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row Dumbbell Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Incline Row Dumbbell Incline Row Dumbbell Incline Row قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Incline Y Raise Dumbbell Incline Y Raise Dumbbell Incline Y Raise قدرتی بالای پشت — دمبل
Dumbbell Lying Rear Delt Row Dumbbell Lying Rear Delt Row Dumbbell Lying Rear Delt Row قدرتی بالای پشت — دمبل
زیربغل دمبل تک‌دست زیربغل دمبل تک‌دست Dumbbell One Arm Bent Over Row قدرتی متوسط بالای پشت — دمبل
Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row Dumbbell Palm Rotational Bent Over Row قدرتی بالای پشت — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی