ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات کول (تراپز)، جلو بازو و موارد دیگر

۳۹ حرکت

Barbell Shrug Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر
Barbell Wrist Curl Barbell Wrist Curl Barbell Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Down Wrist Curl Over A Bench قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench Barbell Palms Up Wrist Curl Over A Bench قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Revers Wrist Curl v2 Barbell Revers Wrist Curl v2 Barbell Revers Wrist Curl v2 قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Reverse Wrist Curl Barbell Reverse Wrist Curl Barbell Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Standing Back Wrist Curl Barbell Standing Back Wrist Curl Barbell Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — هالتر
Barbell Wrist Curl v2 Barbell Wrist Curl v2 Barbell Wrist Curl v2 قدرتی ساعد — هالتر
Walk Elliptical Cross Trainer Walk Elliptical Cross Trainer Walk Elliptical Cross Trainer هوازی هوازی — دستگاه
Walking On Incline Treadmill Walking On Incline Treadmill Walking On Incline Treadmill هوازی هوازی — دستگاه
Walking On Stepmill Walking On Stepmill Walking On Stepmill هوازی هوازی — دستگاه
Cycle Cross Trainer Cycle Cross Trainer Cycle Cross Trainer هوازی هوازی — دستگاه

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی