ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، کول (تراپز) و موارد دیگر

۴۹ حرکت

Kettlebell Sumo High Pull Kettlebell Sumo High Pull Kettlebell Sumo High Pull قدرتی کول (تراپز) — کتل‌بل
Barbell Shrug Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر
Kettlebell One Arm Floor Press Kettlebell One Arm Floor Press Kettlebell One Arm Floor Press قدرتی سینه — کتل‌بل
Kettlebell Plyo Push Up Kettlebell Plyo Push Up Kettlebell Plyo Push Up پلایومتریک سینه — کتل‌بل
Machine Inner Chest Press Machine Inner Chest Press Machine Inner Chest Press قدرتی سینه — دستگاه
Floor Fly With Barbell Floor Fly With Barbell Floor Fly With Barbell قدرتی سینه — هالتر
Kettlebell Alternating Press On Floor Kettlebell Alternating Press On Floor Kettlebell Alternating Press On Floor قدرتی سینه — کتل‌بل
Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor Kettlebell Extended Range One Arm Press On Floor قدرتی سینه — کتل‌بل
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press Barbell Reverse Grip Decline Bench Press Barbell Reverse Grip Decline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press قدرتی سینه — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی