EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات دورکننده‌های ران، ساعد و موارد دیگر

۲۹ حرکت

Kettlebell Alternating Hang Clean Kettlebell Alternating Hang Clean قدرتی ساعد — کتل‌بل

Kettlebell Seesaw Press Kettlebell Seesaw Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Thruster Kettlebell Thruster قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Two Arm Clean Kettlebell Two Arm Clean قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Two Arm Military Press Kettlebell Two Arm Military Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell One Arm Snatch Kettlebell One Arm Snatch قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Pirate Supper Legs Kettlebell Pirate Supper Legs قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Seated Press Kettlebell Seated Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Seated Two Arm Military Press Kettlebell Seated Two Arm Military Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Alternating Press Kettlebell Alternating Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Arnold Press Kettlebell Arnold Press قدرتی سرشانه — کتل‌بل

Kettlebell Double Jerk Kettlebell Double Jerk قدرتی سرشانه — کتل‌بل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی