ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات ستون فقرات، ساعد و موارد دیگر

۲۶ حرکت

Smith Chair Squat Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Dumbbell Goblet Squat Dumbbell Goblet Squat Dumbbell Goblet Squat قدرتی جلو پا — دمبل
Dumbbell Single Leg Split Squat Dumbbell Single Leg Split Squat Dumbbell Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دمبل
Dumbbell Step Up Lunge Dumbbell Step Up Lunge Dumbbell Step Up Lunge قدرتی جلو پا — دمبل
Dumbbell Step Up Split Squat Dumbbell Step Up Split Squat Dumbbell Step Up Split Squat قدرتی جلو پا — دمبل
Dumbbell Supported Squat Dumbbell Supported Squat Dumbbell Supported Squat قدرتی جلو پا — دمبل
Reverse Grip Machine Lat Pulldown Reverse Grip Machine Lat Pulldown Reverse Grip Machine Lat Pulldown قدرتی زیربغل — دستگاه
Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl Dumbbell Over Bench Revers Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل
Dumbbell Over Bench Wrist Curl Dumbbell Over Bench Wrist Curl Dumbbell Over Bench Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل
Dumbbell Reverse Wrist Curl Dumbbell Reverse Wrist Curl Dumbbell Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — دمبل
Dumbbell Seated One Arm Rotate Dumbbell Seated One Arm Rotate Dumbbell Seated One Arm Rotate قدرتی ساعد — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی