ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو بازو، جلو پا و موارد دیگر

۴۷ حرکت

Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Smith Chair Squat Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Ez Barbell Spider Curl 1628 Ez Barbell Spider Curl 1628 Ez Barbell Spider Curl 1628 قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl Ez Barbell Spider Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl Ez Barbell Standing Wide Grip Biceps Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl قدرتی جلو بازو — کش مقاومتی
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت
Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl Ez Bar Seated Close Grip Concentration Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)
Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl Ez Barbell Close Grip Curl قدرتی جلو بازو — هالتر خمیده (EZ)

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی