ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو بازو، جلو پا و موارد دیگر

۳۶ حرکت

Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Smith Chair Squat Smith Chair Squat Smith Chair Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat Smith Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — دستگاه اسمیت
Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat Band One Arm Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat Band Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl Smith Machine Bicep Curl قدرتی جلو بازو — دستگاه اسمیت
Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl Resistance Band Seated Biceps Curl قدرتی جلو بازو — کش مقاومتی
Cable Standing Inner Curl Cable Standing Inner Curl Cable Standing Inner Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Standing Pulldown With Rope Cable Standing Pulldown With Rope Cable Standing Pulldown With Rope قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Two Arm Curl On Incline Bench Cable Two Arm Curl On Incline Bench Cable Two Arm Curl On Incline Bench قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl Cable Rope One Arm Hammer Preacher Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش
Cable Seated Curl Cable Seated Curl Cable Seated Curl قدرتی جلو بازو — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی