EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات جلو بازو، پشت پا

۱۸۰ حرکت

World Greatest Stretch World Greatest Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Self Assisted Inverse Leg Curl Self Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — وزن بدن

Single Leg Platform Slide Single Leg Platform Slide قدرتی پشت پا — دستگاه

Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap Standing Hamstring And Calf Stretch With Strap کششی پشت پا — وزن بدن

Standing Single Leg Curl Standing Single Leg Curl قدرتی پشت پا — سایر

Runners Stretch Runners Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Seated Wide Angle Pose Sequence Seated Wide Angle Pose Sequence قدرتی پشت پا — وزن بدن

Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 قدرتی پشت پا — وزن بدن

Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor قدرتی پشت پا — وزن بدن

Kick Out Sit Kick Out Sit قدرتی پشت پا — وزن بدن

Leg Up Hamstring Stretch Leg Up Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن

Lever Kneeling Leg Curl Lever Kneeling Leg Curl قدرتی پشت پا — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی