EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات جلو بازو، پشت پا و موارد دیگر

۱۹۹ حرکت

Upward Facing Dog Upward Facing Dog قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Weighted Hyperextension On Stability Ball Weighted Hyperextension On Stability Ball قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Two Toe Touch Male Two Toe Touch Male قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head Exercise Ball Back Extension With Hands Behind Head قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground Exercise Ball Back Extension With Knees Off Ground قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Exercise Ball Back Extension With Rotation Exercise Ball Back Extension With Rotation قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Exercise Ball Hug Exercise Ball Hug قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Exercise Ball Prone Leg Raise Exercise Ball Prone Leg Raise قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Hyperextension On Bench Hyperextension On Bench قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Hyperextension Hyperextension قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

Lever Back Extension Lever Back Extension قدرتی ستون فقرات — لِور

Lower Back Curl Lower Back Curl قدرتی ستون فقرات — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی