EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Barbell Incline Shoulder Raise Suspended Row

حرکات جلو پا، کول (تراپز)

۶۲ حرکت

Lever Gripless Shrug Lever Gripless Shrug قدرتی کول (تراپز) — لِور

Lever Shrug Lever Shrug قدرتی کول (تراپز) — لِور

Scapula Dips Scapula Dips قدرتی کول (تراپز) — وزن بدن

Scapular Pull Up Scapular Pull Up قدرتی کول (تراپز) — وزن بدن

Smith Back Shrug Smith Back Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت

Smith Shrug Smith Shrug قدرتی کول (تراپز) — دستگاه اسمیت

Dumbbell Shrug Dumbbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — دمبل

Kettlebell Sumo High Pull Kettlebell Sumo High Pull قدرتی کول (تراپز) — کتل‌بل

Lever Gripless Shrug v2 Lever Gripless Shrug v2 قدرتی کول (تراپز) — لِور

Band Shrug Band Shrug قدرتی کول (تراپز) — کش مقاومتی

Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر

Cable Shrug Cable Shrug قدرتی کول (تراپز) — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی