EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات وزن بدن، قدرتی و موارد دیگر

۱۱۸ حرکت

Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down Assisted Hanging Knee Raise With Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن

Assisted Hanging Knee Raise Assisted Hanging Knee Raise قدرتی شکم — وزن بدن

Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Lateral Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن

Assisted Lying Leg Raise With Throw Down Assisted Lying Leg Raise With Throw Down قدرتی شکم — وزن بدن

3 4 Sit Up 3 4 Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

45 Side Bend 45 Side Bend قدرتی شکم — وزن بدن

Air Bike Air Bike قدرتی شکم — وزن بدن

پلانک Plank قدرتی مبتدی شکم — وزن بدن

کرانچ Crunch قدرتی مبتدی شکم — وزن بدن

Hanging Leg Raise Hanging Leg Raise قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی