EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی، پا

۲۴۷ حرکت

Kettlebell Pistol Squat Kettlebell Pistol Squat قدرتی سرین — کتل‌بل

Kettlebell Swing Kettlebell Swing قدرتی سرین — کتل‌بل

Kettlebell Turkish Get Up Squat Style Kettlebell Turkish Get Up Squat Style قدرتی سرین — کتل‌بل

Dumbbell Sumo Pull Through Dumbbell Sumo Pull Through قدرتی سرین — دمبل

Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation قدرتی سرین — وزن بدن

Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl Exercise Ball One Legged Diagonal Kick Hamstring Curl قدرتی سرین — وزن بدن

Flutter Kicks Flutter Kicks قدرتی سرین — وزن بدن

Forward Lunge Male Forward Lunge Male قدرتی سرین — وزن بدن

Frankenstein Squat Frankenstein Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Glute Bridge March Glute Bridge March قدرتی سرین — وزن بدن

Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male قدرتی سرین — وزن بدن

Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی