ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، قدرتی و موارد دیگر

۱۴۳ حرکت

Cable Front Raise Cable Front Raise Cable Front Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Front Shoulder Raise Cable Front Shoulder Raise Cable Front Shoulder Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Kneeling Rear Delt Row With Rope Male Cable Kneeling Rear Delt Row With Rope Male Cable Kneeling Rear Delt Row With Rope Male قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Lateral Raise Cable Lateral Raise Cable Lateral Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable One Arm Lateral Raise Cable One Arm Lateral Raise Cable One Arm Lateral Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Barbell Upright Row v3 Barbell Upright Row v3 Barbell Upright Row v3 قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Upright Row Barbell Upright Row Barbell Upright Row قدرتی سرشانه — هالتر
Barbell Wide Grip Upright Row Barbell Wide Grip Upright Row Barbell Wide Grip Upright Row قدرتی سرشانه — هالتر
Battling Ropes Battling Ropes Battling Ropes قدرتی سرشانه — کش مقاومتی
Cable Alternate Shoulder Press Cable Alternate Shoulder Press Cable Alternate Shoulder Press قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Cross Over Revers Fly Cable Cross Over Revers Fly Cable Cross Over Revers Fly قدرتی سرشانه — سیم‌کش
Cable Forward Raise Cable Forward Raise Cable Forward Raise قدرتی سرشانه — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی