ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، سینه

۱۶۰ حرکت

Cable Incline Bench Press Cable Incline Bench Press Cable Incline Bench Press قدرتی سینه — سیم‌کش
Cable Incline Fly On Stability Ball Cable Incline Fly On Stability Ball Cable Incline Fly On Stability Ball قدرتی سینه — سیم‌کش
Cable Incline Fly Cable Incline Fly Cable Incline Fly قدرتی سینه — سیم‌کش
Barbell Guillotine Bench Press Barbell Guillotine Bench Press Barbell Guillotine Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Incline Bench Press Barbell Incline Bench Press Barbell Incline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Reverse Grip Decline Bench Press Barbell Reverse Grip Decline Bench Press Barbell Reverse Grip Decline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press Barbell Reverse Grip Incline Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press Barbell Wide Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press Barbell Wide Reverse Grip Bench Press قدرتی سینه — هالتر
Behind Head Chest Stretch Behind Head Chest Stretch Behind Head Chest Stretch کششی سینه — وزن بدن
Cable Bench Press Cable Bench Press Cable Bench Press قدرتی سینه — سیم‌کش
Cable Cross Over Variation Cable Cross Over Variation Cable Cross Over Variation قدرتی سینه — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی