EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی، هسته

۱۷۰ حرکت

Band Jack Knife Sit Up Band Jack Knife Sit Up قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Kneeling Twisting Crunch Band Kneeling Twisting Crunch قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Lying Straight Leg Raise Band Lying Straight Leg Raise قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Push Sit Up Band Push Sit Up قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Seated Twist Band Seated Twist قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Standing Crunch Band Standing Crunch قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Standing Twisting Crunch Band Standing Twisting Crunch قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band V Up Band V Up قدرتی شکم — کش مقاومتی

Band Vertical Pallof Press Band Vertical Pallof Press قدرتی شکم — کش مقاومتی

Barbell Press Sit Up Barbell Press Sit Up قدرتی شکم — هالتر

Assisted Motion Russian Twist Assisted Motion Russian Twist قدرتی شکم — وزن بدن

Assisted Sit Up Assisted Sit Up قدرتی شکم — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی