ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات کول (تراپز)، سرین و موارد دیگر

۲۸۲ حرکت

Pelvic Tilt Into Bridge Pelvic Tilt Into Bridge Pelvic Tilt Into Bridge قدرتی سرین — وزن بدن
Hug Keens To Chest Hug Keens To Chest Hug Keens To Chest قدرتی سرین — وزن بدن
Iron Cross Stretch Iron Cross Stretch Iron Cross Stretch کششی سرین — وزن بدن
Jump Squat v2 Jump Squat v2 Jump Squat v2 پلایومتریک سرین — وزن بدن
Jump Squat Jump Squat Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن
Kneeling Jump Squat Kneeling Jump Squat Kneeling Jump Squat پلایومتریک سرین — وزن بدن
Glute Bridge March Glute Bridge March Glute Bridge March قدرتی سرین — وزن بدن
Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male Glute Bridge Two Legs On Bench Male قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male Hands Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male Hands Reversed Clasped Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Dumbbell Stiff Leg Deadlift Dumbbell Stiff Leg Deadlift Dumbbell Stiff Leg Deadlift قدرتی سرین — دمبل
Dumbbell Straight Leg Deadlift Dumbbell Straight Leg Deadlift Dumbbell Straight Leg Deadlift قدرتی سرین — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی