EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات قدرتی، پا

۲۴۷ حرکت

Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine Lever Seated Squat Calf Raise On Leg Press Machine قدرتی ساق پا — لِور

Barbell Seated Calf Raise Barbell Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر

Barbell Standing Calf Raise Barbell Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر

Barbell Standing Leg Calf Raise Barbell Standing Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر

Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise Barbell Standing Rocking Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — هالتر

Bodyweight Standing Calf Raise Bodyweight Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

Cable Standing Calf Raise Cable Standing Calf Raise قدرتی ساق پا — سیم‌کش

Cable Standing One Leg Calf Raise Cable Standing One Leg Calf Raise قدرتی ساق پا — سیم‌کش

Donkey Calf Raise Donkey Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

Dumbbell Seated Calf Raise Dumbbell Seated Calf Raise قدرتی ساق پا — دمبل

Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip Dumbbell Seated One Leg Calf Raise Hammer Grip قدرتی ساق پا — دمبل

Ankle Circles Ankle Circles قدرتی ساق پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی