ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات وزن بدن، قدرتی

۳۷۰ حرکت

Arms Apart Circular Toe Touch Male Arms Apart Circular Toe Touch Male Arms Apart Circular Toe Touch Male قدرتی سرین — وزن بدن
Finger Curls Finger Curls Finger Curls قدرتی ساعد — وزن بدن
Modified Push Up To Lower Arms Modified Push Up To Lower Arms Modified Push Up To Lower Arms قدرتی ساعد — وزن بدن
Weighted Standing Hand Squeeze Weighted Standing Hand Squeeze Weighted Standing Hand Squeeze قدرتی ساعد — وزن بدن
Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press Standing Behind Neck Press قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Front Raise Weighted Front Raise Weighted Front Raise قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing Weighted Kneeling Step With Swing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Weighted Round Arm Weighted Round Arm Weighted Round Arm قدرتی سرشانه — وزن بدن
Left Hook Boxing Left Hook Boxing Left Hook Boxing قدرتی سرشانه — وزن بدن
Standing Calf Raise On A Staircase Standing Calf Raise On A Staircase Standing Calf Raise On A Staircase قدرتی ساق پا — وزن بدن
Standing Calves Standing Calves Standing Calves قدرتی ساق پا — وزن بدن
Weighted Donkey Calf Raise Weighted Donkey Calf Raise Weighted Donkey Calf Raise قدرتی ساق پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی