ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات دمبل، قدرتی

۲۸۷ حرکت

Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl And Press Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl And Press Dumbbell Standing Alternate Hammer Curl And Press قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Biceps Curl Dumbbell Standing Biceps Curl Dumbbell Standing Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Concentration Curl Dumbbell Standing Concentration Curl Dumbbell Standing Concentration Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press Dumbbell Seated Biceps Curl To Shoulder Press قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl Dumbbell Over Bench Neutral Wrist Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl Dumbbell Over Bench One Arm Neutral Wrist Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Peacher Hammer Curl Dumbbell Peacher Hammer Curl Dumbbell Peacher Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی