ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سیم‌کش، قدرتی و موارد دیگر

۵۱ حرکت

Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension Cable Rope High Pulley Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Rope Incline Tricep Extension Cable Rope Incline Tricep Extension Cable Rope Incline Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension Cable Rope Lying On Floor Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension Cable Alternate Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee Cable Concentration Extension On Knee قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension Cable High Pulley Overhead Tricep Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension Cable Incline Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kickback Cable Kickback Cable Kickback قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension Cable Kneeling Triceps Extension قدرتی پشت بازو — سیم‌کش
Cable Reverse Wrist Curl Cable Reverse Wrist Curl Cable Reverse Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش
Cable Standing Back Wrist Curl Cable Standing Back Wrist Curl Cable Standing Back Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش
Cable Wrist Curl Cable Wrist Curl Cable Wrist Curl قدرتی ساعد — سیم‌کش

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی