Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
بانک حرکات بدنسازی
حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.
۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن
فیلترهاحذف همه
عضله
حرکات دمبل، هالتر خمیده (EZ) و موارد دیگر
۶۲ حرکت
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Dumbbell Reverse Grip Incline Bench Two Arm Row
Dumbbell Reverse Grip Row Female
Dumbbell Reverse Grip Row Female
Dumbbell Side Plank With Rear Fly
Dumbbell Side Plank With Rear Fly
Dumbbell Decline Shrug v2
Dumbbell Decline Shrug v2
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Decline Shrug
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Incline Shrug
Dumbbell Shrug
Dumbbell Shrug
Kettlebell Sumo High Pull
Kettlebell Sumo High Pull
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Goblet Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat
Dumbbell Single Leg Split Squat
Dumbbell Step Up Lunge
Dumbbell Step Up Lunge
Dumbbell Step Up Split Squat
Dumbbell Step Up Split Squat
حرکتی با این مشخصات پیدا نشد
ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.
در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد
اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.
همه حرکات نمایش داده شد
بانک حرکات بدنسازی چیست؟
بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.
بیشتر بخوانید
می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.
این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.