EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات سرین، وزن بدن و موارد دیگر

۳۷ حرکت

Single Leg Squat Pistol Male Single Leg Squat Pistol Male قدرتی سرین — وزن بدن

پل باسن Low Glute Bridge On Floor قدرتی مبتدی سرین — وزن بدن

March Sit Wall March Sit Wall قدرتی سرین — وزن بدن

Monster Walk Monster Walk قدرتی سرین — وزن بدن

One Leg Squat One Leg Squat قدرتی سرین — وزن بدن

Outside Leg Kick Push Up Outside Leg Kick Push Up قدرتی سرین — وزن بدن

Pelvic Tilt Into Bridge Pelvic Tilt Into Bridge قدرتی سرین — وزن بدن

Pike To Cobra Push Up Pike To Cobra Push Up قدرتی سرین — وزن بدن

Potty Squat With Support Potty Squat With Support قدرتی سرین — وزن بدن

Push Up Inside Leg Kick Push Up Inside Leg Kick قدرتی سرین — وزن بدن

Hug Keens To Chest Hug Keens To Chest قدرتی سرین — وزن بدن

Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation Exercise Ball One Leg Prone Lower Body Rotation قدرتی سرین — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی