ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو بازو، دمبل و موارد دیگر

۸۰ حرکت

Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 Dumbbell Standing Inner Biceps Curl v2 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl Dumbbell Standing One Arm Concentration Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench 1680 قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench Dumbbell Standing One Arm Curl Over Incline Bench قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl Dumbbell Standing One Arm Reverse Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Standing Preacher Curl Dumbbell Standing Preacher Curl Dumbbell Standing Preacher Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Curl Dumbbell Seated Curl Dumbbell Seated Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Hammer Curl Dumbbell Seated Hammer Curl Dumbbell Seated Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Inner Biceps Curl Dumbbell Seated Inner Biceps Curl Dumbbell Seated Inner Biceps Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl Dumbbell Seated Neutral Wrist Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Peacher Hammer Curl Dumbbell Peacher Hammer Curl Dumbbell Peacher Hammer Curl قدرتی جلو بازو — دمبل
Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball Dumbbell Preacher Curl Over Exercise Ball قدرتی جلو بازو — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی