ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، دمبل و موارد دیگر

۶۰ حرکت

Dumbbell W Press Dumbbell W Press Dumbbell W Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Shoulder Press Dumbbell Seated Shoulder Press Dumbbell Seated Shoulder Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Rear Lateral Raise Support Head Dumbbell Rear Lateral Raise Support Head Dumbbell Rear Lateral Raise Support Head قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Rear Lateral Raise Dumbbell Rear Lateral Raise Dumbbell Rear Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Reverse Fly Dumbbell Reverse Fly Dumbbell Reverse Fly قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Rotation Reverse Fly Dumbbell Rotation Reverse Fly Dumbbell Rotation Reverse Fly قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Scott Press Dumbbell Scott Press Dumbbell Scott Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Alternate Front Raise Dumbbell Seated Alternate Front Raise Dumbbell Seated Alternate Front Raise قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Alternate Press Dumbbell Seated Alternate Press Dumbbell Seated Alternate Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Alternate Shoulder Dumbbell Seated Alternate Shoulder Dumbbell Seated Alternate Shoulder قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise Dumbbell Seated Bent Arm Lateral Raise قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Seated Front Raise Dumbbell Seated Front Raise Dumbbell Seated Front Raise قدرتی سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی