ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سینه، کول (تراپز) و موارد دیگر

۳۲ حرکت

Barbell Pin Presses Barbell Pin Presses Barbell Pin Presses قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Reverse Close Grip Bench Press Barbell Reverse Close Grip Bench Press Barbell Reverse Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Reverse Grip Skullcrusher Barbell Reverse Grip Skullcrusher Barbell Reverse Grip Skullcrusher قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension Barbell Seated Close Grip Behind Neck Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Decline Close Grip To Skull Press Barbell Decline Close Grip To Skull Press Barbell Decline Close Grip To Skull Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Shrug Barbell Shrug Barbell Shrug قدرتی کول (تراپز) — هالتر
Floor Fly With Barbell Floor Fly With Barbell Floor Fly With Barbell قدرتی سینه — هالتر
Barbell Decline Pullover Barbell Decline Pullover Barbell Decline Pullover قدرتی سینه — هالتر
Barbell Decline Wide Grip Press Barbell Decline Wide Grip Press Barbell Decline Wide Grip Press قدرتی سینه — هالتر
Barbell Front Raise And Pullover Barbell Front Raise And Pullover Barbell Front Raise And Pullover قدرتی سینه — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی