ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات بالای پشت، سرشانه و موارد دیگر

۷۱ حرکت

Dumbbell Standing One Arm Palm In Press Dumbbell Standing One Arm Palm In Press Dumbbell Standing One Arm Palm In Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Standing Overhead Press Dumbbell Standing Overhead Press Dumbbell Standing Overhead Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Standing Palms In Press Dumbbell Standing Palms In Press Dumbbell Standing Palms In Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Upright Row Back Pov Dumbbell Upright Row Back Pov Dumbbell Upright Row Back Pov قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Upright Row Dumbbell Upright Row Dumbbell Upright Row قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Upright Shoulder External Rotation Dumbbell Upright Shoulder External Rotation Dumbbell Upright Shoulder External Rotation قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell W Press Dumbbell W Press Dumbbell W Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Side Lying One Hand Raise Dumbbell Side Lying One Hand Raise Dumbbell Side Lying One Hand Raise قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Single Arm Overhead Carry Dumbbell Single Arm Overhead Carry Dumbbell Single Arm Overhead Carry قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Standing Alternate Overhead Press Dumbbell Standing Alternate Overhead Press Dumbbell Standing Alternate Overhead Press قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Standing Alternate Raise Dumbbell Standing Alternate Raise Dumbbell Standing Alternate Raise قدرتی سرشانه — دمبل
Dumbbell Standing Around World Dumbbell Standing Around World Dumbbell Standing Around World قدرتی سرشانه — دمبل

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی