EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات دستگاه، سلد و موارد دیگر

۹۹ حرکت

Lever High Row Lever High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Front Lever Reps Front Lever Reps قدرتی بالای پشت — لِور

Back Lever Back Lever قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Overhand Triceps Dip Lever Overhand Triceps Dip قدرتی پشت بازو — لِور

Lever Seated Dip Lever Seated Dip قدرتی پشت بازو — لِور

Lever Triceps Extension Lever Triceps Extension قدرتی پشت بازو — لِور

Lever Gripless Shrug Lever Gripless Shrug قدرتی کول (تراپز) — لِور

Lever Shrug Lever Shrug قدرتی کول (تراپز) — لِور

Lever Gripless Shrug v2 Lever Gripless Shrug v2 قدرتی کول (تراپز) — لِور

Lever Back Extension Lever Back Extension قدرتی ستون فقرات — لِور

Lever Alternate Leg Press Lever Alternate Leg Press قدرتی جلو پا — لِور

Lever Leg Extension Lever Leg Extension قدرتی جلو پا — لِور

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی