ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات جلو پا، پشت بازو و موارد دیگر

۴۶ حرکت

Barbell Lying Close Grip Triceps Extension Barbell Lying Close Grip Triceps Extension Barbell Lying Close Grip Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Extension Barbell Lying Extension Barbell Lying Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher Barbell Lying Triceps Extension Skull Crusher قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Lying Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension Barbell Lying Triceps Extension قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Decline Close Grip To Skull Press Barbell Decline Close Grip To Skull Press Barbell Decline Close Grip To Skull Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press Barbell Incline Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press Barbell Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — هالتر
Band Close Grip Push Up Band Close Grip Push Up Band Close Grip Push Up قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی
Band Side Triceps Extension Band Side Triceps Extension Band Side Triceps Extension قدرتی پشت بازو — کش مقاومتی
Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension Resistance Band Leg Extension قدرتی جلو پا — کش مقاومتی
Barbell Single Leg Split Squat Barbell Single Leg Split Squat Barbell Single Leg Split Squat قدرتی جلو پا — هالتر
Barbell Split Squat v2 Barbell Split Squat v2 Barbell Split Squat v2 قدرتی جلو پا — هالتر

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی