EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

پرطرفدار: Smith Bent Over Row Lever T Bar Row Barbell Bench Press Suspended Row Barbell Incline Shoulder Raise

حرکات دستگاه اسمیت، کتل‌بل و موارد دیگر

۱۷۶ حرکت

Lever Bent Over Row Lever Bent Over Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever High Row Lever High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Narrow Grip Seated Row Lever Narrow Grip Seated Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Bent Over Row Lever One Arm Bent Over Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever One Arm Lateral High Row Lever One Arm Lateral High Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Reverse Grip Vertical Row Lever Reverse Grip Vertical Row قدرتی بالای پشت — لِور

Lever Reverse T Bar Row Lever Reverse T Bar Row قدرتی بالای پشت — لِور

Kettlebell Alternating Renegade Row Kettlebell Alternating Renegade Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل

Kettlebell Alternating Row Kettlebell Alternating Row قدرتی بالای پشت — کتل‌بل

Front Lever Reps Front Lever Reps قدرتی بالای پشت — لِور

Back Lever Back Lever قدرتی بالای پشت — لِور

Smith Close Grip Bench Press Smith Close Grip Bench Press قدرتی پشت بازو — دستگاه اسمیت

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی