ب بانک حرکات بدنسازی | آموزش اجرای صحیح حرکاتFORM.FIT
EXERCISE LIBRARY

بانک حرکات بدنسازی

حرکات بدنسازی را بر اساس عضله، تجهیزات، نوع حرکت و سطح دشواری پیدا کنید؛ هر حرکت با ویدیو یا GIF اجرا و راهنمای گام‌به‌گام.

۱٬۳۳۵ حرکت در بانک — با جستجو یا فیلتر شروع کن

حرکات سرشانه، سرین و موارد دیگر

۳۱۶ حرکت

Seated Wide Angle Pose Sequence Seated Wide Angle Pose Sequence Seated Wide Angle Pose Sequence قدرتی پشت پا — وزن بدن
Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 Self Assisted Inverse Leg Curl 1766 قدرتی پشت پا — وزن بدن
Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor Self Assisted Inverse Leg Curl On Floor قدرتی پشت پا — وزن بدن
Kick Out Sit Kick Out Sit Kick Out Sit قدرتی پشت پا — وزن بدن
Leg Up Hamstring Stretch Leg Up Hamstring Stretch Leg Up Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن
Assisted Prone Hamstring Assisted Prone Hamstring Assisted Prone Hamstring قدرتی پشت پا — وزن بدن
Barbell Good Morning Barbell Good Morning Barbell Good Morning قدرتی پشت پا — هالتر
Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift Barbell Straight Leg Deadlift قدرتی پشت پا — هالتر
Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl Cable Assisted Inverse Leg Curl قدرتی پشت پا — سیم‌کش
Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral Dumbbell Lying Femoral قدرتی پشت پا — دمبل
Exercise Ball Seated Hamstring Stretch Exercise Ball Seated Hamstring Stretch Exercise Ball Seated Hamstring Stretch کششی پشت پا — وزن بدن
Glute Ham Raise Glute Ham Raise Glute Ham Raise قدرتی پشت پا — وزن بدن

حرکتی با این مشخصات پیدا نشد

ترکیب فیلترهای فعلی نتیجه‌ای ندارد. فیلترها را پاک کن یا عبارت دیگری جستجو کن.

در بارگذاری حرکات مشکلی پیش آمد

اتصال به بانک حرکات برقرار نشد. چند لحظه بعد دوباره امتحان کن.

بانک حرکات بدنسازی چیست؟

بانک حرکات فرم، مرجع اجرای صحیح حرکات قدرتی، کششی و تک‌مفصلی است. هر حرکت یک صفحه‌ی مستقل دارد شامل ویدیو یا GIF اجرا، آموزش گام‌به‌گام، عضلات درگیر، نکات مربی و اشتباهات رایج — طوری که حتی وسط تمرین هم بتوانی در چند ثانیه سر در بیاوری.

بیشتر بخوانید

می‌توانی حرکات را بر اساس عضله‌ی هدف، تجهیزات در دسترس، نوع حرکت و سطح دشواری فیلتر کنی یا نامشان را جستجو کنی. اگر تازه شروع کرده‌ای، ترکیب فیلتر «مبتدی» و «بدون تجهیزات» بهترین نقطه‌ی شروع است.

این بانک به‌صورت مستمر به‌روز می‌شود؛ اگر حرکتی را پیدا نکردی، از جستجو استفاده کن یا از طریق تماس با ما به ما بگو.

حرکات سینه حرکات دمبل حرکات بدون تجهیزات حرکات کششی